Barn och unga bör röra på sig en timme om dagen, men stillasittandet ökar och därför är det viktigt att vuxna inspirerar våra barn till fysisk aktivitet. Det behöver inte kosta pengar att anordna roliga aktiviteter – här är Generation Peps tre tips som uppskattas av alla åldrar. 

 Att få in rörelse i våra barn och ungdomars liv är inte alltid enkelt. Det är lätt att fastna i soffan, att vara ”för trött” efter skolan eller bara att helst socialisera med kompisar digitalt. Att som vuxen inspirera och införa mer rörelse i barnens liv är därför viktigt, konstaterar Mustafa Mohamed, löpare och ambassadör på Generation Pep.

Läs mer om Generation Peps viktiga arbete här

– Förr fick fysisk aktivitet mer fokus; man kanske hängde kvar på skolgården och sparkade boll eller tog en promenad med kompisens hund ihop i större utsträckning än man gör i dag. Sociala medier har förflyttat gemenskapen ut på nätet, vilket tyvärr gör att barn och unga i större utsträckning sitter still, säger han.

Aktiviteter behöver dock inte vara dyra eller svåra att anordna – man behöver varken bli medlem i en fotbollsklubb eller börja rida för att få in rörelse i sin vardag. Mustafa konstaterar att en effektiv lösning i stället är att organisera roliga aktiviteter med fysiska inslag i sin vardag.
– Man behöver inte gå långt för att hitta roliga aktiviteter, det handlar snarare om att få med sig barnens kompisar och kanske även deras föräldrar dit. Att träffas och ägna sig åt fysisk aktivitet ihop främjar inte bara rörelsen utan kan också bygga gemenskap och stärka samhörigheten.

Här tipsar han om tre roliga aktiviteter att organisera – och hur ni enklast gör det. 

1. Anordna en sport- och spelkväll
   För att arrangera sport- och spelkvällar behöver du inte mycket mer än engagemang och några enkla förberedelser. Börja med att prata med grannar eller föräldrar till barnets kompisar – ju fler som är involverade, desto enklare blir det att organisera aktiviteterna. Ibland kan man få låna skolans gymnastiksal på kvällar eller helger och under sommarmånaderna är gröna parker perfekta för allt från fotboll, basket eller frisbee till yoga, kubb och dans. Kanske kan alla familjer planera varsin aktivitet och ta med det som behövs?

2. Bjud in till en aktivitetsmiddag
   Ett dukat bord med god mat och dryck är en naturlig samlingspunkt för stora som små. Att bjuda hem barnens vänner och deras föräldrar och tillsammans laga en hälsosam middag medan barnen får roliga aktiviteter att utföra innan maten serveras är både roligt och trevligt. En skattjakt i eller runtomkring huset, utmaningen att bygga och vara snabbast genom en hinderbana eller en klassisk omgång ”inte nudda golv” kan öka både puls och hungerkänsla inför middagen.

3. Anordna promenadgrupper
   Gå eller cykla till och från skola och aktiviteter – gärna tillsammans med andra familjer! Bestäm en tid och plats att träffas på varje morgon och/eller eftermiddag och ta en trevlig promenad dit tillsammans. Att välja bort bil och buss och i stället främja den aktiva transporten är lika bra för hälsan som för miljön. Att göra det tillsammans blir dessutom mycket roligare.

   Mustafa konstaterar att den bästa rörelsen helt enkelt är den som blir av och att det sällan handlar om hur man rör på sig, utan snarare att man gör det.
   – Genom att planera roliga och enkla aktiviteter tillsammans och dra nytta av befintliga resurser kan vi skapa en mer hälsosam och positiv miljö för alla, särskilt barn och unga, som ju är vår framtid. 

Läs mer om Generation Pep här