Håll familjen aktiv hemma med 5 enkla och roliga träningstips!
Att hålla sig aktiv hemma behöver varken vara tråkigt eller kräva mycket tid. Barn och unga bör röra på sig minst en timme varje dag – därför är det en bra idé att hålla familjen aktiv med hjälp av roliga tränings-, yoga- och dansaktiviteter.
– Vi har sammanställt en mängd enkla och inspirerande klipp på vår hemsida för att alla ska kunna hitta något de tycker är roligt, säger Mårten Nylén, ambassadör på Generation Pep.
Alla, oavsett ålder, bör äta hälsosamt och röra på sig för att må bra. Det finns en koppling mellan fysisk aktivitet och välmående, prestation och psykisk hälsa, men andelen stillasittande barn är ändå oroande hög. Att som vuxen inspirera, guida och stötta sina barn och ungdomar genom att skapa rörelseglädje kan därför göra stor skillnad i deras liv. Här tipsar Mårten Nylén, hälsoinspiratör, föreläsare och ambassadör på Generation Pep, om roliga och enkla träningstips att engagera hela familjen i där hemma.
- Dansa loss med Groove Dance
Dans är ett utmärkt sätt att höja pulsen och ha kul på en och samma gång. Generation Pep har publicerat en fantastisk Groove Dance-video som hela familjen kan hänga med i. Det är en dansbaserad träning som är både enkel och underhållande för alla åldrar!
- Plocka fram yogamattan
Yoga är perfekt för att förbättra flexibilitet och minska stress och är en aktivitet som alla kan göra på sin egen nivå. Om du är nybörjare har vi många videor som vägleder dig genom olika yogapositioner. Du kan börja med en kort morgonyoga för att starta dagen med en känsla av lugn och balans och sedan prova andra pass under dagen.
Här ser du alla Generation Peps yogapass
- Hoppa hopprep
Ett hopprep är ett prisvärt och smidigt träningsredskap som alla kan använda där hemma. Det är en kardiovaskulär övning som höjer pulsen och förbättrar koordinationen – dessutom finns olika hopprepstekniker och träningspass som du kan testa på Generation Peps youtubekanal.
- Stretcha för ökad flexibilitet
Många sitter stilla i skolbänken eller på jobbet – och alltför få kommer ihåg att stretcha med jämna mellanrum. Att hålla sig smidig är viktigt för att undvika skador och förbättra rörligheten. Generation Pep har videor som visar olika stretchövningar – gör det till en vana att stretcha efter varje träningspass eller samla familjen och gör det till en avslappningsövning på kvällen.
- Bygg en träningsstudio där hemma!
Samla ihop träningsredskap och skapa ett hemmagym! Finns inte ”riktiga” redskap tillgängliga kan man enkelt skapa hantlar av exempelvis PET-flaskor fyllda med vatten. Ett vanligt snöre kan bli ett hopprep, en matta kan bli yogamatta och det är fullt möjligt att stretcha och öva flexibilitet med hjälp av en vanlig handduk. Generation Pep erbjuder videor med träningspass som är anpassade för alla åldrar, så alla kan vara med!
Generation Pep är en ideell organisation som främjar barns och ungas hälsa genom fysisk aktivitet, hälsosam kost och psykiskt välmående. Vi samarbetar med skolor, idrottsföreningar och andra organisationer för att skapa en hälsosam framtid för alla barn och unga. Joina oss i vårt arbete för att göra skillnad!
Läs mer på generationpep.se.
